చెన్నై న్యూస్:ఇప్పటి వేగవంతమైన జీవనశైలిలో చిన్నవారి నుంచి పెద్దవారి వరకు ఎక్కువగా ఎదుర్కొంటున్న ఆరోగ్య సమస్యల్లో “షుగర్ వ్యాధి” లేదా డయాబెటిస్ (Diabetes) ఒకటి. తమిళనాడు వైద్యుల సంఘం అధ్యక్షుడు ప్రొఫెసర్ సీఎం కే రెడ్డి షుగర్ వ్యాధిపై ప్రజలకు పలు సలహాలు, సూచనలు ఇచ్చారు.

ఈ సందర్భంగా ఆయన మాట్లాడుతూ... ఒకప్పుడు వయసు పైబడిన వారికి మాత్రమే వస్తుందని భావించిన ఈ వ్యాధి, ఇప్పుడు యువతలో కూడా వేగంగా పెరుగుతోందన్నారు. ఆహారపు అలవాట్లు, ఒత్తిడి, శారీరక శ్రమ తగ్గడం వంటి కారణాలతో మధుమేహం రోజురోజుకీ విస్తరిస్తోందని తెలిపారు.

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ తెలిపిన వివరాల ప్రకారం, ఇండియా షుగర్ వ్యాధిగ్రస్తుల సంఖ్యలో ప్రపంచంలో రెండవ స్థానంలో ఉందన్నారు. 1990లో ప్రపంచవ్యాప్తంగా సుమారు 20 కోట్ల మంది మధుమేహ బాధితులు ఉండగా, 2024 నాటికి ఈ సంఖ్య భారీగా పెరిగిందని తెలిపారు. భారతదేశంలో కోట్లాది మంది షుగర్ వ్యాధితో బాధపడుతున్నారని, ప్రతి పది మందిలో ఒకరికి మధుమేహం ఉన్నట్లు లెక్కలు చెబుతున్నాయని పేర్కొన్నారు.

అసలు షుగర్ వ్యాధి ఎలా వస్తుంది?

మన శరీరంలో ఉన్న ప్యాంక్రియాస్ అనే గ్రంథి “ఇన్సులిన్” అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ ఇన్సులిన్ రక్తంలో ఉన్న చక్కెరను శక్తిగా మార్చే ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది. అయితే శరీరంలో ఇన్సులిన్ సరిపడా ఉత్పత్తి కాకపోవడం లేదా అది సరిగా పనిచేయకపోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరిగిపోతుంది. దీనినే షుగర్ వ్యాధి అంటారు.

షుగర్ వచ్చే ప్రధాన కారణాలు

అధికంగా తీపి పదార్థాలు, జంక్ ఫుడ్ తీసుకోవడం

శారీరక వ్యాయామం లేకపోవడం

అధిక బరువు, ఊబకాయం

కుటుంబంలో మధుమేహ చరిత్ర ఉండటం

మానసిక ఒత్తిడి, నిద్రలేమి

పొగ తాగడం, మద్యం సేవించడం

ఎక్కువసేపు కూర్చునే జీవనశైలి

ముందుగా కనిపించే లక్షణాలు

తరచూ దాహం వేయడం

ఎక్కువసార్లు మూత్ర విసర్జన చేయడం

ఆకలి ఎక్కువగా ఉండటం

అకస్మాత్తుగా బరువు తగ్గడం

అలసట, నీరసం

కళ్ల చూపు మసకబారడం

గాయాలు ఆలస్యంగా మానడం

ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించి పరీక్షలు చేయించుకోవడం చాలా అవసరం.

షుగర్ నివారణకు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి. పచ్చి కూరగాయలు, పండ్లు, తక్కువ నూనెతో చేసిన ఆహారం, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పదార్థాలు తీసుకోవాలి. తెల్ల బియ్యం, బేకరీ పదార్థాలు, చక్కెర కలిగిన పానీయాలు తగ్గించాలి.

షుగర్ వ్యాధి నియంత్రణకు నాలుగు సూత్రాలు పాటించాలని ఆయన సూచించారు:

ఆహార నియమాలు

బరువు నియంత్రణ

వ్యాయామం

మందులను క్రమం తప్పకుండా వాడటం

ఈ నాలుగు పాటిస్తే షుగర్ వ్యాధిని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చన్నారు.

ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయాలి

రోజుకు కనీసం 30 నుంచి 45 నిమిషాల పాటు నడక, యోగా లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం మంచిది.

బరువును నియంత్రణలో ఉంచాలి

అధిక బరువు ఉన్నవారిలో షుగర్ వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. కాబట్టి బరువు నియంత్రణ చాలా ముఖ్యం.

ఒత్తిడిని తగ్గించాలి

మానసిక ఒత్తిడి కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచుతుంది. ధ్యానం, యోగా, సరిపడ నిద్రతో ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి.

తరచూ పరీక్షలు చేయించుకోవాలి

కుటుంబంలో షుగర్ చరిత్ర ఉన్నవారు నిర్లక్ష్యం చేయకుండా ప్రతి ఆరు నెలలకు ఒకసారి బ్లడ్ షుగర్ పరీక్ష చేయించుకోవాలి.

షుగర్ కంట్రోల్‌లో ఉండాలంటే ఎలా జీవించాలి?

షుగర్ వచ్చిన తర్వాత భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. సరైన జీవనశైలిని పాటిస్తే దీన్ని నియంత్రణలో ఉంచుకోవచ్చు.

సమయానికి ఆహారం తీసుకోవాలి

డాక్టర్ సూచించిన మందులను క్రమం తప్పకుండా వాడాలి

రోజూ వ్యాయామం చేయాలి

తీపి పదార్థాలను తగ్గించాలి

రాత్రిళ్లు ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉండకూడదు

ఒత్తిడి తగ్గించే పనులకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తరచూ పరిశీలించాలి

నిర్లక్ష్యం చేస్తే వచ్చే ప్రమాదాలు

షుగర్‌ను నిర్లక్ష్యం చేస్తే గుండె జబ్బులు, కిడ్నీ సమస్యలు, కళ్ల చూపు తగ్గడం, నరాల బలహీనత వంటి తీవ్రమైన సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అందుకే “షుగర్ చిన్న వ్యాధి కాదు” అని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
చెన్నై న్యూస్:ఇప్పటి వేగవంతమైన జీవనశైలిలో చిన్నవారి నుంచి పెద్దవారి వరకు ఎక్కువగా ఎదుర్కొంటున్న ఆరోగ్య సమస్యల్లో “షుగర్ వ్యాధి” లేదా డయాబెటిస్ (Diabetes) ఒకటి. తమిళనాడు వైద్యుల సంఘం అధ్యక్షుడు ప్రొఫెసర్ సీఎం కే రెడ్డి షుగర్ వ్యాధిపై ప్రజలకు పలు సలహాలు, సూచనలు ఇచ్చారు.

ఈ సందర్భంగా ఆయన మాట్లాడుతూ... ఒకప్పుడు వయసు పైబడిన వారికి మాత్రమే వస్తుందని భావించిన ఈ వ్యాధి, ఇప్పుడు యువతలో కూడా వేగంగా పెరుగుతోందన్నారు. ఆహారపు అలవాట్లు, ఒత్తిడి, శారీరక శ్రమ తగ్గడం వంటి కారణాలతో మధుమేహం రోజురోజుకీ విస్తరిస్తోందని తెలిపారు.

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ తెలిపిన వివరాల ప్రకారం, ఇండియా షుగర్ వ్యాధిగ్రస్తుల సంఖ్యలో ప్రపంచంలో రెండవ స్థానంలో ఉందన్నారు. 1990లో ప్రపంచవ్యాప్తంగా సుమారు 20 కోట్ల మంది మధుమేహ బాధితులు ఉండగా, 2024 నాటికి ఈ సంఖ్య భారీగా పెరిగిందని తెలిపారు. భారతదేశంలో కోట్లాది మంది షుగర్ వ్యాధితో బాధపడుతున్నారని, ప్రతి పది మందిలో ఒకరికి మధుమేహం ఉన్నట్లు లెక్కలు చెబుతున్నాయని పేర్కొన్నారు.

అసలు షుగర్ వ్యాధి ఎలా వస్తుంది?

మన శరీరంలో ఉన్న ప్యాంక్రియాస్ అనే గ్రంథి “ఇన్సులిన్” అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ ఇన్సులిన్ రక్తంలో ఉన్న చక్కెరను శక్తిగా మార్చే ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది. అయితే శరీరంలో ఇన్సులిన్ సరిపడా ఉత్పత్తి కాకపోవడం లేదా అది సరిగా పనిచేయకపోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరిగిపోతుంది. దీనినే షుగర్ వ్యాధి అంటారు.

షుగర్ వచ్చే ప్రధాన కారణాలు

అధికంగా తీపి పదార్థాలు, జంక్ ఫుడ్ తీసుకోవడం

శారీరక వ్యాయామం లేకపోవడం

అధిక బరువు, ఊబకాయం

కుటుంబంలో మధుమేహ చరిత్ర ఉండటం

మానసిక ఒత్తిడి, నిద్రలేమి

పొగ తాగడం, మద్యం సేవించడం

ఎక్కువసేపు కూర్చునే జీవనశైలి

ముందుగా కనిపించే లక్షణాలు

తరచూ దాహం వేయడం

ఎక్కువసార్లు మూత్ర విసర్జన చేయడం

ఆకలి ఎక్కువగా ఉండటం

అకస్మాత్తుగా బరువు తగ్గడం

అలసట, నీరసం

కళ్ల చూపు మసకబారడం

గాయాలు ఆలస్యంగా మానడం

ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించి పరీక్షలు చేయించుకోవడం చాలా అవసరం.

షుగర్ నివారణకు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి. పచ్చి కూరగాయలు, పండ్లు, తక్కువ నూనెతో చేసిన ఆహారం, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పదార్థాలు తీసుకోవాలి. తెల్ల బియ్యం, బేకరీ పదార్థాలు, చక్కెర కలిగిన పానీయాలు తగ్గించాలి.

షుగర్ వ్యాధి నియంత్రణకు నాలుగు సూత్రాలు పాటించాలని ఆయన సూచించారు:

ఆహార నియమాలు

బరువు నియంత్రణ

వ్యాయామం

మందులను క్రమం తప్పకుండా వాడటం

ఈ నాలుగు పాటిస్తే షుగర్ వ్యాధిని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చన్నారు.

ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయాలి

రోజుకు కనీసం 30 నుంచి 45 నిమిషాల పాటు నడక, యోగా లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం మంచిది.

బరువును నియంత్రణలో ఉంచాలి

అధిక బరువు ఉన్నవారిలో షుగర్ వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. కాబట్టి బరువు నియంత్రణ చాలా ముఖ్యం.

ఒత్తిడిని తగ్గించాలి

మానసిక ఒత్తిడి కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచుతుంది. ధ్యానం, యోగా, సరిపడ నిద్రతో ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి.

తరచూ పరీక్షలు చేయించుకోవాలి

కుటుంబంలో షుగర్ చరిత్ర ఉన్నవారు నిర్లక్ష్యం చేయకుండా ప్రతి ఆరు నెలలకు ఒకసారి బ్లడ్ షుగర్ పరీక్ష చేయించుకోవాలి.

షుగర్ కంట్రోల్‌లో ఉండాలంటే ఎలా జీవించాలి?

షుగర్ వచ్చిన తర్వాత భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. సరైన జీవనశైలిని పాటిస్తే దీన్ని నియంత్రణలో ఉంచుకోవచ్చు.

సమయానికి ఆహారం తీసుకోవాలి

డాక్టర్ సూచించిన మందులను క్రమం తప్పకుండా వాడాలి

రోజూ వ్యాయామం చేయాలి

తీపి పదార్థాలను తగ్గించాలి

రాత్రిళ్లు ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉండకూడదు

ఒత్తిడి తగ్గించే పనులకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తరచూ పరిశీలించాలి

నిర్లక్ష్యం చేస్తే వచ్చే ప్రమాదాలు

షుగర్‌ను నిర్లక్ష్యం చేస్తే గుండె జబ్బులు, కిడ్నీ సమస్యలు, కళ్ల చూపు తగ్గడం, నరాల బలహీనత వంటి తీవ్రమైన సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అందుకే “షుగర్ చిన్న వ్యాధి కాదు” అని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

ముగింపు

ఆధునిక జీవనశైలితో పాటు వస్తున్న ఈ షుగర్ వ్యాధిని పూర్తిగా నివారించడం కష్టం కావచ్చు. కానీ సరైన ఆహారం, క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు పాటిస్తే దీన్ని కచ్చితంగా నియంత్రణలో ఉంచుకోవచ్చు.

“ఈ రోజు తీసుకునే చిన్న జాగ్రత్త... రేపటి పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యను దూరం చేస్తుంది” అనే విషయాన్ని ప్రతి ఒక్కరూ గుర్తుంచుకోవాలి.

ప్రొఫెసర్ సి.ఎం.కె. రెడ్డి
డీఎస్సీ, ఎఫ్‌ఆర్‌సీఎస్
అధ్యక్షులు, తమిళనాడు వైద్యుల సంఘం, చెన్నై.
..........